皆さんはランニングを習慣化することがなかなかできないと悩んでいませんか(・・?
大人になれば抱える事はたくさん" 仕事・子育て・パートナーのご機嫌伺いなどetc...
「ランニングする時間なんていつ確保すればいいの」「今日も疲れてそんな気力起こらない…」
十分気持ちは分かります。分かっているつもりです!!笑
そこで今回は私なりに考えた。また沢山のランナーに出会って感じた習慣化のメソッドをお伝えします。
私なりにいきついた習慣化のメソッドpoint5
1.自分の生活スタイルで変動の無い時間を見つける。
・大人になればそれぞれライフスタイルが違います。そこで!「自分の中で家族・他人に邪魔されない自分時間は1日のどこに存在するのか?」
ということを客観的に評価します。習慣化にするのは自分に打ち勝つ事も大事ですが大前提に人に邪魔されないことが重要だなと思います。
例)家族活動が停止している早朝(AM5時~7時)
例)お昼休憩時間の30分ジョギング→軽食をとる
例)仕事前・仕事後の隙間時間
2.目標を設定する
・当たり前ですが、目標なくば人の努力は継続しません。まずは目標を設定すること!思い切って大会にエントリーしてしまう事をオススメします。
大会が近くなれば自ずと練習を始めます!「1番は思い切りに任せて!」とにかくエントリー!覚悟は徐々に作っていけばいい”
3.短期目標を設定する
・様々なランナーを見ていて感じることは終着点の結果を追い求め漠然と走る人が多い事です。
結果には過程があり、その過程の中では倦怠期や体の不調が必ず訪れます!
目標達成のカギは「短期目標の設定・評価」を繰り返し一定期間で小さな達成感を感じること‼
短期目標を着実に達成しカメのようにのっそり、じっくり前へ進む取り組みができる方が1番結果を残せるなと感じます。
「遠回りは1番の近道」←イチロー選手が言ってました。失敗も成功への過程です!
諦めずに最後までやり続ける事が1番の成功への近道!!
4.似たレベルの仲間を見つける
・そのままです!習慣化・継続には「同じレベルの仲間を見つけて励まし合い、刺激し合うことです!」学生時代に戻りましょう!
また、そのような環境に積極的に身を置きましょう‼同志仲間は1番の力になります!!
5.疲れたら休む
・短期的に集中してやりすぎる人、、燃え尽きます!
大概のやる気満々ランナーは燃え尽きる・ケガをするでサヨナラ~しちゃいます( ^^) _~~
走れる時間が作れなかったら素直に休む!少しだけ食べる物や体重管理に気をつける(笑
走れなくても室内でできるトレーニング(ストレッチ・筋トレ・体幹トレ)を少しだけでもやってみる!
おわりに・・・
今回は大人ランナーの習慣化メソッドについて私なりに感じていることを掲載しました。
「走り始めようと思っている方」「現在走っているけど休みがちな方」「継続する事が苦手な方」
少しでも参考にして頂ければ嬉しいです!(^^)!
【point5】
- 1.生活スタイルで変動の無い時間を見つける。
- 2.目標を設定する。
- 3.短期目標を設定する。
- 4.似たレベルの仲間を見つける。
- 5.疲れたら休む。
「ランニング習慣化」目指してNewウェアー・ランシュー買いに行きましょう(^^)/ ......end。。