アンケート回答結果から「AM7時開始」とさせて頂きます。

急遽の変更ですがよろしくお願いいたします。

※各種メニューにチャレンジされる方は開始時間までにアップ完了

6/8(土)八重山岳(登山orトレイル) 7:00~

9日の八重山練習会は「雨天濃厚・足場不良によるケガを避けるため」8日に変更させて頂きます。

急遽の変更で大変申し訳ございません💦

【駐車場・集合場所】

・八重山公園交流促進センターてんがら館

→鹿児島市郡山町5517-1

【メニュー】

・スタンダード登山 or 往復トレイルラン

※登山で往復:5㌔(2時間くらいが目安です)

6/16(日)黎明みなと大橋ヒルトレーニング 7:00~

☆リクエスト練習会

※練習リーダー:七村祥平さん

※集合場所:マリンポートかごしま

【Menu】

・ヒルトレーニング

1.200m程度坂を駆け上がる(8~9割程度の出力)

2.歩いてor走って下る(下りは程よくリズムで)

3.30分~40分ひたすら繰り返す。

・フリージョグ組:歩いてでもいいので一緒に坂トレをやってみましょう!

・8:00 補強:早﨑

6/22(土)マリンポートかごしま 7:00~

※早﨑不在

【Menu】

・「フリージョグ」or「ショートインターバル」

※暑熱対策でset分割してrestをとり、トータル本数を稼ぎましょう!

※練習リーダー:有村 皓介さん

(サブ2.50・サブスリー3)

【400m(R100m)×6本】3set 

※set rest 3:00

(サブ3.5・サブ4・サブ4.5)

【300m(R200m)×6本】3set 

※set rest 3:00~5:00

6/30(日)マリンポートかごしま 7:00~

【Menu】

「フリージョグ」or「LT走」

・8:00 補強:早﨑

※練習リーダー:水迫 健太さん

※LT走のペースイメージ

→「1時間耐えられるランニングペース」

↓水迫さん考案メニューです!完璧すぎます

【ペース目安】

サブエガ
5500m 20:38(3:45/km)
rest500m 3:00(6:00/km)
2000m 7:20(3:40/km) rest1:00 ×3set
Total 12000m

サブ3
5000m 20:00(4:00/km)
rest3:00
2000m 7:50(3:55/km) rest1:00 ×3set
Total 11000m

サブ3.5
4500m 21:23(4:45/km)
rest 4:00
500m 2:20(4:40/km) rest 1:00
2000m 9:20(4:40/km) rest1:00 ×2set
Total 9000m

サブ4
2000m 10:50(5:25/km) rest1:00 ×2set
rest4:00
2000m 10:50(5:25/km) rest1:00 ×2set
Total 8000m

サブ5
2000m 13:40(6:50/km) rest2:00
1000m 6:50(6:50/km)
rest4:00
2000m 13:40(6:50/km) rest2:00
1000m 6:50(6:50/km)
Total 6000m

最後に、、、

6月もよろしくお願い致します。

各種メニュー「なんぞや!」と思われる方もいらっしゃると思います。

練習前に「意味と目的」を説明しますのでご心配なくご参加下さい。

フリージョグ組の方も雰囲気に飲まれて頑張っていきましょう((*^^)v