アンケート回答結果から「AM7時開始」とさせて頂きます。
急遽の変更ですがよろしくお願いいたします。
※各種メニューにチャレンジされる方は開始時間までにアップ完了!
6/8(土)八重山岳(登山orトレイル) 7:00~
9日の八重山練習会は「雨天濃厚・足場不良によるケガを避けるため」8日に変更させて頂きます。
急遽の変更で大変申し訳ございません💦
【駐車場・集合場所】
・八重山公園交流促進センターてんがら館
→鹿児島市郡山町5517-1
【メニュー】
・スタンダード登山 or 往復トレイルラン
※登山で往復:5㌔(2時間くらいが目安です)
6/16(日)黎明みなと大橋ヒルトレーニング 7:00~
☆リクエスト練習会☆
※練習リーダー:七村祥平さん
※集合場所:マリンポートかごしま
【Menu】
・ヒルトレーニング
1.200m程度坂を駆け上がる(8~9割程度の出力)
2.歩いてor走って下る(下りは程よくリズムで)
3.30分~40分ひたすら繰り返す。
・フリージョグ組:歩いてでもいいので一緒に坂トレをやってみましょう!
・8:00 補強:早﨑
6/22(土)マリンポートかごしま 7:00~
※早﨑不在
【Menu】
・「フリージョグ」or「ショートインターバル」
※暑熱対策でset分割してrestをとり、トータル本数を稼ぎましょう!
※練習リーダー:有村 皓介さん
(サブ2.50・サブスリー3)
【400m(R100m)×6本】3set
※set rest 3:00
(サブ3.5・サブ4・サブ4.5)
【300m(R200m)×6本】3set
※set rest 3:00~5:00
6/30(日)マリンポートかごしま 7:00~
【Menu】
「フリージョグ」or「LT走」
・8:00 補強:早﨑
※練習リーダー:水迫 健太さん
※LT走のペースイメージ
→「1時間耐えられるランニングペース」
↓水迫さん考案メニューです!完璧すぎます↓
【ペース目安】
サブエガ
5500m 20:38(3:45/km)
rest500m 3:00(6:00/km)
2000m 7:20(3:40/km) rest1:00 ×3set
Total 12000m
サブ3
5000m 20:00(4:00/km)
rest3:00
2000m 7:50(3:55/km) rest1:00 ×3set
Total 11000m
サブ3.5
4500m 21:23(4:45/km)
rest 4:00
500m 2:20(4:40/km) rest 1:00
2000m 9:20(4:40/km) rest1:00 ×2set
Total 9000m
サブ4
2000m 10:50(5:25/km) rest1:00 ×2set
rest4:00
2000m 10:50(5:25/km) rest1:00 ×2set
Total 8000m
サブ5
2000m 13:40(6:50/km) rest2:00
1000m 6:50(6:50/km)
rest4:00
2000m 13:40(6:50/km) rest2:00
1000m 6:50(6:50/km)
Total 6000m
最後に、、、
6月もよろしくお願い致します。
各種メニュー「なんぞや!」と思われる方もいらっしゃると思います。
練習前に「意味と目的」を説明しますのでご心配なくご参加下さい。
フリージョグ組の方も雰囲気に飲まれて頑張っていきましょう((*^^)v