皆様、こんにちわ~
早速ですが!今回はマラソンシーズン(12月~3月期)に向けての練習フェーズはこんな感じかな~と
思っておりますので年間の練習計画にお役立て下さい(^^)/
【フェーズ1】
(期間)
・7月~8月
(内容)
・ショートインターバル~ミドルインターバル
・アップダウンでの走力強化(ファルトレク)
(目的)
・マラソンスピードの余裕度を上げる事 & 根本的な走るための体作り
※初めにフェーズ1では「根本的走力強化」を目的とした練習で基礎的な脚力強化を狙っていこうと考えてます。
※暑さを考えると「中強度メニュー長時間」はかなり手練れランナーさんでないとできないと感じます💦
なので!スパッと凝縮して「短時間で質の高い練習」を行っていきましょう。
※練習会での走行距離は落ちますので「低速ロング走」などは皆さん各自の取り組みでやっていきましょう。
↑「低速ロング」これマジで大事なので記録を目指すランナーさんはやりましょう!
【フェーズ2】
(期間)
・9月~10月
(内容)
・ロングインターバル(LT走等)
・距離走 & ビルドアップ走
(目的)
・フェーズ1で鍛えた走力の確認と長い距離への切り替え
※フェーズ2ではマラソンペースより少し速いペースでのロングインターバルや距離走への取り組みを行いより実践に近づけて取り組みましょう。
※ハーフマラソンのベストタイムを狙いにいくイメージで練習できればよいかなと感じます。
【フェーズ3】
(期間)
・11月~12月
(内容)
・LT走(set数を増やしたメニュー)
・ロングペース走(30㌔走等)
(目的)
・実践型の練習と体のキレを落とさないLT走による刺激入れ
※フェーズ3ではより実践に近い形で練習を行っていきます。より長い距離に慣れる事!
平日の繋ぎ練習をどうコントロールすれば週末体が動くのかコンディションニングを意識して取り組んでいきましょう!
12月以降は各種大会への参加が始まると思いますので「ピーキング」をしつつ、週末の練習会でも中強度負荷の練習を継続していければよいのかなと感じております。
大まかにですが年間を通しての個人的な構想をご紹介させてもらいました。
リクエスト練習会等も織り交ぜながら、楽しく取り組みましょう(^^)/
☆その他ご意見ご要望いつでも受け付けております☆