皆様お疲れ様です！
ここからはハッキリいってメンタルです‼（笑
「暑い中！日々をやり終えた爽快感！」を積み重ね頑張りましょう(^^ゞ
※体調管理最優先で、元気な時はご参加お願いします※
※フリージョグ参加でも全然OKです※
「チーム全員で乗り越えましょう！」
8/3（土）健康の森公園
早朝の部：AM6:30発 夜の部：PM:6:00発
ご都合良いに時間帯でご参加下さい(^^)/
【向日葵Long Running練習会】
・練習リーダー：友香姉さん
ルート→健康の森公園～都市農業センター～チェスト館～健康の森公園
・距離：15㌔ or 12㌔
※夜の部、ご参加の方は「ライト」を持っている方は持参下さい！
8/4（日）マリンポート 7:00~
【変則インターバル or フリージョグ】
・早﨑不在（練習リーダー：水迫健太さん）
（サブ2.50・サブ3.00・サブ3.15）
【800m-400m-200m(全てR200m)】連続2set
total：4000m （set間リカバリー3分）
目標3set－total:12000 m
（サブ3.30・サブ3.45・サブ4・サブ4.30）
【800m-400m-400m(全てR200m)】
total：2000m （set間リカバリー3分）
目標3set－total:6000 m
☆変則インターバルPOINT☆
ペース目安
800m・400m
→インターバルペース（マラソンペース-20秒/1㌔）
200ｍ
→スプリント（気持ちよくダッシュ！）
目的
「短時間で体内乳酸値を一気に上昇させる」＝LT走になるようなイメージです！
※苦しいですがsetは直ぐ終わる設定です！
※ポジティブに捉えて頑張りましょう！
8/10（土） マリンポートかごしま 7:00
【500m変化距離走 or フリージョグ】
「マラソンペース500ｍ ↔ ジョグペース500ｍ」を繰り返す。
目標距離 : 10㌔～20㌔ (各々いけるところまで頑張りましょう！)
※ジョグペースの上げすぎは早々に打ちあがるのでジョグペースは回復時間と捉える
目的
「ファルトレク的な変化走」で距離走を実施！
「スピードのメリハリをつけた距離走」を行う。
「夏場の距離走ペース落ちすぎ対策！」が練習目的！
8/18（日） マリンポートかごしま 7:00
【Filkagoチーム記録会】
・1500m＆1000ｍ チーム記録会を実施しましょう！
両種目参加OKとします！
やってみよう練習会で現状ベストを尽くしてみましょう！
※各レベル別で随時集団スタート予定
【時間スケジュール目安】
・1500ｍ Ａチーム 7時20分
・1500ｍ Ｂチーム 7時25分
・1000ｍ Ａチーム 7時40分
・1000ｍ Ｂチーム 7時45分
※競技終了後は「長めのダウンジョグ」を心掛けて下さい！
8/25 （日） 大会参加
【悠久の森 ランニング大会】
～当日行程～
マリンポート出発：7時
→ 乗り合わせ希望者はマリンポート集合
競技時間：9時30分～随時
大会終了：12時30分頃
マリンポート到着：15時頃
打ち上げ：18時～ ハイパーチキン野郎（中央駅前）
お店リンク → ハイパーチキン野郎【公式】 (owst.jp)
※乗り合わせ・懇親会参加調査は髄時グループLINEで行います。お待ちください！
