年間計画【フェーズ2】へ移行します!
短いインターバル系メニューから各種長い距離のメニューへ移行します。
メニューは概ね予定通りいきたいと思いますが、、、
気温、メンバーの皆さんの状況を見て変更する事もあります。
9月のメインテーマは「29日ハーフマラソンchallenge」に向け取り組めればと思っています。
9/1(日)ふれスポ 7:00~
練習リーダー:七村さん(早﨑不在)
【フリージョグ or アップダウンファルトレク】
※時計:1分×1分の設定が分からない方は6時45分から設定講座を開きます!
【サブ2.40~サブ3.45】
アップダウンファルトレク
(1分×1分×20 ) =40分 × 2set (setrest:5分)
ペース
FAST(Mペース)
Slow(Mペース+1分以内)
【サブ4~サブ4.30】
アップダウンフリージョグ(60分~90分)
ペース:フリー
9/7(土)マリンポート 7:00~
【1000m変化走】
Fast:Mペースー10秒
Slow:Mペース+40秒
【サブ2.40~サブ3.45】
10000m(変化走)×2Set(Rest:フリー)
【サブ4~サブ4.30】
6000m(変化走)×2set(Rest:フリー)
9/15(日) マリンポート 6:30~
【フリージョグ or LT走+Mペース走】
LT走(25~30分)
【サブ2.40~3.30】
LT走(30分目標)
+10000m(Mペース走)
【サブ3.45~4.30】
LT走(25分目標)
+5000m(Mペース走)
9/16(月) 吹上砂丘荘 7:00~
【LSDマラニックランin吹上 】
※23日(月)予備日
***コース選択制***
A「吹上浜サイクリングロード3時間走 」
B「大汝牟遅神社と吹上町散策ラン」
- 集合場所:吹上浜公園第一駐車場(さつま湖や吹上砂丘荘側)
- →集合場所リンク: https://maps.app.goo.gl/go4ferSpmU2Snu8A8
- 時間:7時~10時(終了次第各自解散OK)
※給水、補給食は途中で立ち寄り
※吹上浜公園体育館→シャワールーム有
(各コース詳細)
Aコース
吹上浜サイクリングロードピストン(26㌔)
スタート後90分で折り返しスタート地点に戻る。
吹上浜公園↔吹上浜海浜公園往復
担当:堂山リーダー
Bコース
大汝牟遅神社と吹上町散策ラン(10㌔)
吹上浜公園~さつま湖〜大汝牟遅神社〜神籠石〜西郷隆盛来遊の地等〜吹上浜公園
担当:芝野リーダー
↓コースマップ↓
https://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:AP:3a0a7a47-a8f5-4573-831c-cc44fc40795c
9/21(土) ふれスポ 7:20START
【フリージョグ or アップダウン時間走】
※正面門は7時開場※
【サブ2.40~サブ3.45】
80~100分間走(HI ジョグペース・アップダウン)
【サブ4~サブ4.30】
60分~100分(アップダウンジョグ)
9/29 (日) マリンポート 6:30
【ハーフマラソン(Mペース)】
※現状いけるところまででいいですのでchallengeしましょう!
※時間がかかるので6時30分スタートで!各自事前に準備は済ませましょう(^^)/
※給水準備はこちらでやります‼
最後に、、、
概ね皆さんのターゲットレースが12月上旬であると思われます。
したがって12月上旬の各種レースへ向け段階的に実践に近くなるようメニュー構想しております。
「10月第3週辺り」「11月中旬あたり」25㌔~30㌔走を入れて行こうかなと思っています。
つたない私の考えるメニューですがいつも取り組んで頂き感謝深々です。
何かご意見等あれば修正・反映していこうと思ますので何なりとお申し付けください(ーー;)