年間計画【フェーズ2】へ移行します!

短いインターバル系メニューから各種長い距離のメニューへ移行します。

メニューは概ね予定通りいきたいと思いますが、、、

気温、メンバーの皆さんの状況を見て変更する事もあります。

9月のメインテーマは「29日ハーフマラソンchallengeに向け取り組めればと思っています。

9/1(日)ふれスポ 7:00~

練習リーダー:七村さん(早﨑不在)

フリージョグ or アップダウンファルトレク

※時計:1分×1分の設定が分からない方は6時45分から設定講座を開きます!

【サブ2.40~サブ3.45】

アップダウンファルトレク

(1分×1分×20 ) =40分 × 2set  (setrest:5分)

ペース

FAST(Mペース)

Slow(Mペース+1分以内)

【サブ4~サブ4.30】

アップダウンフリージョグ(60分~90分)

ペース:フリー

9/7(土)マリンポート 7:00~

【1000m変化走】

Fast:Mペースー10秒

Slow:Mペース+40秒

【サブ2.40~サブ3.45】

10000m(変化走)×2Set(Rest:フリー)

【サブ4~サブ4.30】

6000m(変化走)×2set(Rest:フリー)

9/15(日) マリンポート 6:30~

【フリージョグ or LT走+Mペース走】

LT走(25~30分)

【サブ2.40~3.30】

LT走(30分目標)

+10000m(Mペース走)

【サブ3.45~4.30】

LT走(25分目標)

+5000m(Mペース走)

9/16(月) 吹上砂丘荘 7:00~

【LSDマラニックランin吹上 】

※23日(月)予備日

***コース選択制***
A「吹上浜サイクリングロード3時間走 」

B「大汝牟遅神社と吹上町散策ラン」

  •  集合場所:吹上浜公園第一駐車場(さつま湖や吹上砂丘荘側)

※給水、補給食は途中で立ち寄り
※吹上浜公園体育館→シャワールーム有

(各コース詳細)

Aコース
吹上浜サイクリングロードピストン(26㌔)
スタート後90分で折り返しスタート地点に戻る。
吹上浜公園↔吹上浜海浜公園往復
担当:堂山リーダー

Bコース
大汝牟遅神社と吹上町散策ラン(10㌔)
吹上浜公園~さつま湖〜大汝牟遅神社〜神籠石〜西郷隆盛来遊の地等〜吹上浜公園
担当:芝野リーダー

↓コースマップ↓

https://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:AP:3a0a7a47-a8f5-4573-831c-cc44fc40795c

9/21(土) ふれスポ 7:20START

【フリージョグ or アップダウン時間走】

※正面門は7時開場※

【サブ2.40~サブ3.45】

80~100分間走(HI ジョグペース・アップダウン)

【サブ4~サブ4.30】

60分~100分(アップダウンジョグ)

9/29 (日) マリンポート 6:30

【ハーフマラソン(Mペース)】

※現状いけるところまででいいですのでchallengeしましょう!

※時間がかかるので6時30分スタートで!各自事前に準備は済ませましょう(^^)/

※給水準備はこちらでやります‼

最後に、、、

概ね皆さんのターゲットレースが12月上旬であると思われます。

したがって12月上旬の各種レースへ向け段階的に実践に近くなるようメニュー構想しております。

「10月第3週辺り」「11月中旬あたり」25㌔~30㌔走を入れて行こうかなと思っています。

つたない私の考えるメニューですがいつも取り組んで頂き感謝深々です。

何かご意見等あれば修正・反映していこうと思ますので何なりとお申し付けください(ーー;)