10月まで年間計画フェーズ2継続でいきます!

「これができればかなりいい感じ」を基準に作っていきますので

各自の感覚でメニューコントロールし取り組んで頂ければ幸いです。

概ね全体的に「スピード練習+Mペース走」をsetで組んでいます!

チーム月間目標は「27日のMペース分割走」で大会イメージをより明確にしていく!

10/5(土)マリンポート 6:30~

フリージョグ or インターバル+ペース走

【サブ2.20~サブ3.45】

800m×5(R200m)インターバルペース

setrest:5分

10000m~16000m(Mペース走)

【サブ4~サブ4.30】

800m×3(R200mウォーク)インターバルペース

setrest:5分

8000m~12000m(Mペース走)

※前半のインターバルで心肺・足に負担を!その後Mペース走をできる限り楽に乗り切る練習!

10/12(土) サクイチ

【イベント練習会】

【フルコースorショートコース】

AM5時30分フェリー乗船

AM6時10分スタート

AM11時解散

10/19(土) マリンポート 6:30~

【フリージョグ or 1000m変化走+ペース走】

【サブ2.20~3.30】

8000m(1000m変化走) 

Fast:Mペース-10秒

Slow:Mペース+40秒

setrest:5分

10000m~16000m(Mペース走)

【サブ3.45~4.30】

6000m(1000m変化走)

Fast:Mペース-10秒

Slow:Mペース+40秒

setrest:5分

8000m~12000m(Mペース走)

※前半のインターバルで心肺・足に負担を!その後Mペース走をできる限り楽に乗り切る練習!

イメージするのは翌週のMペース分割走です!

10/27(日) マリンポート 6:30~

【マラソン分割走】

マラソンレースでの5㌔毎のスプリットタイムをイメージする練習

こんな感じで刻んでいけばいけるのか~といったイメージ作りが目的です!

【サブ2.20~サブ3.45】

5000m×4~6本 total:20㌔~30㌔

Setrest:3分

【サブ4~サブ4.30】 

5000m×3~4本 total:15㌔~20㌔

※推奨ペース※

Mペース~Mペース-5秒

最後に、、、

12月各種レースまで残りわずかです!

苦しい時期です!分かります😢

10月までしっかり叩き上げて来月はメニューを落としていきます!

ここ1か月踏ん張りましょう!

なお、青島太平洋マラソン3週間前の

11月16日(土)は「Mペース20㌔~30㌔」走予定です!

この練習が最後のヤマになります!