10月まで年間計画フェーズ2継続でいきます!
「これができればかなりいい感じ」を基準に作っていきますので
各自の感覚でメニューコントロールし取り組んで頂ければ幸いです。
概ね全体的に「スピード練習+Mペース走」をsetで組んでいます!
チーム月間目標は「27日のMペース分割走」で大会イメージをより明確にしていく!
10/5(土)マリンポート 6:30~
【フリージョグ or インターバル+ペース走】
【サブ2.20~サブ3.45】
800m×5(R200m)インターバルペース
setrest:5分
10000m~16000m(Mペース走)
【サブ4~サブ4.30】
800m×3(R200mウォーク)インターバルペース
setrest:5分
8000m~12000m(Mペース走)
※前半のインターバルで心肺・足に負担を!その後Mペース走をできる限り楽に乗り切る練習!
10/12(土) サクイチ
【イベント練習会】
【フルコースorショートコース】
AM5時30分フェリー乗船
AM6時10分スタート
AM11時解散
10/19(土) マリンポート 6:30~
【フリージョグ or 1000m変化走+ペース走】
【サブ2.20~3.30】
8000m(1000m変化走)
Fast:Mペース-10秒
Slow:Mペース+40秒
setrest:5分
10000m~16000m(Mペース走)
【サブ3.45~4.30】
6000m(1000m変化走)
Fast:Mペース-10秒
Slow:Mペース+40秒
setrest:5分
8000m~12000m(Mペース走)
※前半のインターバルで心肺・足に負担を!その後Mペース走をできる限り楽に乗り切る練習!
イメージするのは翌週のMペース分割走です!
10/27(日) マリンポート 6:30~
【マラソン分割走】
マラソンレースでの5㌔毎のスプリットタイムをイメージする練習
こんな感じで刻んでいけばいけるのか~といったイメージ作りが目的です!
【サブ2.20~サブ3.45】
5000m×4~6本 total:20㌔~30㌔
Setrest:3分
【サブ4~サブ4.30】
5000m×3~4本 total:15㌔~20㌔
※推奨ペース※
Mペース~Mペース-5秒
最後に、、、
12月各種レースまで残りわずかです!
苦しい時期です!分かります😢
10月までしっかり叩き上げて来月はメニューを落としていきます!
ここ1か月踏ん張りましょう!
なお、青島太平洋マラソン3週間前の
11月16日(土)は「Mペース20㌔~30㌔」走予定です!
この練習が最後のヤマになります!