今月から各種レースが開幕、
それぞれ目指すところがあるかと思います。。。
チーム練習は全体的にスリムなボリュームにしています。
各自、目標に向けメニューをコントロールし取り組んで頂ければ幸いです。
11月からマリンポートは「開場AM7:00」となります。
11/3(日)ふれあいスポーツランド
※台風接近に伴い急遽ですが日程を日曜にします。
・7時30分スタート
・アップダウン走り込み(60分~120分時間走)
・Mペース+1分~30秒!
※しっかり長時間走り込む練習!
11/10(日) マリンポート
・7時30分スタート
・2000m × 3~5本(Rest:2~3分)
・閾値ペース(Mペース-10秒・1㌔)
11/16・17 マリンポート
16日(土)・17日(日)どちらでもOKです!
【最終確認練習】
7時30分スタート
・20㌔ ~ 30㌔ (Mペース+20秒~10秒)
※給水設置予定でしたが、マリンポート施設を占領しているイメージがあり、
あまり良く思われてないようです。給水も各自で止まり入れていきましょう。
年内レース組テーパリング期
※テーパリングと言ってもある程度走行距離がある方が該当します。
皆さんに当てはまる訳ではないので、ご注意下さい!
概ねですが、
「週間走行距離:50㌔・月間距離:200㌔」を超える方くらいから、、、
該当の方はトレーニング量を調整していきましょう!
めちゃくちゃ完結に言えば、
「2~3週間かけてできる限り疲れを抜いていく」イメージです。
【年内レース組テーパリング期の過ごし方】
①ガツガツ走りこまない。
→トレーニング量を落として疲れを徐々に抜いていきましょう!
→「週間走行距離、70%以下くらい」まで落としいていいかもです‼
私の場合、大体週間100~120㌔なので、70㌔くらいまで落とす感じです。
②できる限り規則正しい生活を。
③食べ過ぎない。(いつも通りの食事を継続)
→体重の増えすぎはNGです‼(+1~2㌔くらいかな?笑)
④しっかり睡眠を確保しましょう。
⑤アミノローディング(レース1週間前くらいからアミノ酸を摂取する)
→筋肉に充分な栄養を蓄えていきましょう。
※totalとしては‼「よりシンプルに、より普通に生活する事‼」を心がけてもらえればいいと思います。
過度な節制や調整は緊張するだけですので(笑)
11/24(日) マリンポート
7時30分スタート
・LT走(20分~30分・Mペース-10秒)
※スパッと心拍上げて!サクッと終えましょう‼
11/30(土)マリンポート
7時30分スタート
・調整練習
・1000m×1~2本
・(Mペース-10秒~20秒)
※筋緊張をほぐす目的で‼