今月から各種レースが開幕、

それぞれ目指すところがあるかと思います。。。

チーム練習は全体的にスリムなボリュームにしています。

各自、目標に向けメニューをコントロールし取り組んで頂ければ幸いです。

11月からマリンポートは「開場AM7:00」となります。

11/3(日)ふれあいスポーツランド

※台風接近に伴い急遽ですが日程を日曜にします。

・7時30分スタート

・アップダウン走り込み(60分~120分時間走)

・Mペース+1分~30秒!

※しっかり長時間走り込む練習!

11/10(日) マリンポート

・7時30分スタート

・2000m × 3~5本(Rest:2~3分)

・閾値ペース(Mペース-10秒・1㌔)

11/16・17 マリンポート

16日(土)・17日(日)どちらでもOKです!

【最終確認練習】

7時30分スタート

・20㌔ ~ 30㌔ (Mペース+20秒~10秒)

※給水設置予定でしたが、マリンポート施設を占領しているイメージがあり、

あまり良く思われてないようです。給水も各自で止まり入れていきましょう。

年内レース組テーパリング期

※テーパリングと言ってもある程度走行距離がある方が該当します。

皆さんに当てはまる訳ではないので、ご注意下さい!

概ねですが、

「週間走行距離:50㌔・月間距離:200㌔」を超える方くらいから、、、

該当の方はトレーニング量を調整していきましょう!

めちゃくちゃ完結に言えば、

「2~3週間かけてできる限り疲れを抜いていく」イメージです。

【年内レース組テーパリング期の過ごし方

①ガツガツ走りこまない。

→トレーニング量を落として疲れを徐々に抜いていきましょう!

→「週間走行距離、70%以下くらい」まで落としいていいかもです‼

私の場合、大体週間100~120㌔なので、70㌔くらいまで落とす感じです。

②できる限り規則正しい生活を。

③食べ過ぎない。(いつも通りの食事を継続)

→体重の増えすぎはNGです‼(+1~2㌔くらいかな?笑)

④しっかり睡眠を確保しましょう。

⑤アミノローディング(レース1週間前くらいからアミノ酸を摂取する)

→筋肉に充分な栄養を蓄えていきましょう。

※totalとしては‼「よりシンプルに、より普通に生活する事‼」を心がけてもらえればいいと思います。

過度な節制や調整は緊張するだけですので(笑)

11/24(日) マリンポート

7時30分スタート

・LT走(20分~30分・Mペース-10秒)

※スパッと心拍上げて!サクッと終えましょう‼

11/30(土)マリンポート

7時30分スタート

・調整練習

・1000m×1~2本

・(Mペース-10秒~20秒)

※筋緊張をほぐす目的で‼