２０２４年も残すところ後１月となりました‼
ここまで活動にご協力頂きありがとうございます。
前半は各種レースでベストを(^^ゞ
中旬以降は「年明けレースに向け再構築を主眼に」頑張っていきましょう‼
12/1（日）ランニング桜島
３４名参加予定（行動計画はグループLINEにて）
12/8（日）青島太平洋マラソン
３１名参加予定（行動計画はグループLINEにて）
12/14(土）練習会＆忘年会
（練習会）
・マリンポート・60分～120分間走（ペースフリー）
※マラソン明けの方も多いと思いますので今回はペースフリーでいきましょう‼
（忘年会）
・18時 スタート・￥4500
・忘年会会場：TATSU男 - 魚介が旨い元気居酒屋 (gorp.jp)
12/22（日）マリンポートかごしま
(サブ2.20～サブ3.00）
・ジョグOBLA(1500ｍ変化走・15000～18000ｍ）
→FASTペースがⅠペースまで上がります＝OBLA領域を狙う！
FAST：1500ｍ（Ｍペース－15～20秒）
SLOW：1500ｍ（Ｍペース＋20秒）
total：3000ｍ×5～6＝15000ｍ～18000ｍ
POINT：totalavg : Mペースが理想的
（サブ3.15～サブ4.30）
・5000ｍ＋10000ｍ＋2000ｍ（各間rest2～3分）
・total：17000ｍ
【ＰＡＣＥ】↓↓
5000ｍ（Ｍペース－10秒）
10000ｍ（Ｍペース）
2000ｍ（Ｍペースー20秒）
↑余裕があればラスト2000ｍまで頑張る‼
12/28（土）2024 Last Run会（セミファイナル）
ふれあいスポーツランド
・６０分～１５０分 HIジョグ（アップダウン）
・pace：Mペース＋20秒～30秒
※今回の練習目的は長時間の中強度走、しっかり長い時間身体を動かしましょう。
※各自、「給水・補給」を検討し準備すること。
※イメージは後半失速しない為の体作り
12/29（日）2024 Last Run会（ファイナル）
☆大運動会＆町ランジョギング会☆
【Filkago大運動会】
・ＡＭ7時30分：マリンポートかごしまスタート
・長縄大会・縄跳びリレー・３人４脚リレー
※当日チーム分けを行いチーム対抗戦で実施します。
・ＡＭ8時15分：城山展望台方面町ランジョギング会
～城山展望台方面を目指すジョギング会～
・設定ペース：LSDペース
・距離：15㌔～25㌔
→各自判断（走力）で早めに折り返しOK‼
