「ウォームアップから全体で行うスタイル」でやってみます。
各日、開始時刻にウォームアップスタートでいきましょう。
「AM7:20集合アップ～AM7:40分頃メニュー開始」な感じで行きます‼
年内レース結果から踏まえて、、、
「距離走及び時間走のボリュームアップ」
「スピード能力の維持」
この２つを意識して交互にメニューを組んでいます！
※ラスト１０㌔失速しないための練習を意識しましょう！
1日 鴨池陸上競技場
☆下記イベントにチーム参加します☆
良い一年の始まりにしましょう(^^ゞ
集合：AM６時４０分
場所：鴨池陸上競技場前ファミリーマート
【2024】令和６年元旦「太陽とともに走ろう」 | イベント | 【公式】鹿児島県観光サイト かごしまの旅
元旦「太陽とともに走ろう」は、昭和49年の本センター開所以来行っている恒例行事です。初日のもとでマイペースによるジョギング・ウォーキングを行うことにより、県民の…
5日（日） マリンポートかごしま AM7:20~
7時２０分アップ開始～７時４０分頃メニュースタート
【サブ2.20～サブ3.00】
・1000ｍ変化走 16000m～20000ｍ
・pace：Fast Mー10秒 Slow M＋10秒～20秒
※余裕があれば後半はMペースー20秒まで上げてもOK‼
※totalアベレージMペースを狙いましょう！
【サブ3.15～サブ3.45】
・1000ｍ変化走 12000m～16000ｍ
※距離が各自で調整してください(^^)/
・pace：Fast Mー10秒 Slow M＋10秒～20秒
※余裕があれば後半は「Mペースー20秒」まで上げてもOK‼
※totalアベレージMペースを狙いましょう！
※前半からガンガンいかない事！しっかり後半にかけて気持ち良く！
【サブ4.00～サブ4.30】
・16000ｍビルドアップ走
※距離は各自で調整してください(^^)/
0ｍ～8000ｍ：Ｍペース＋20秒～30秒
8000ｍ～12000ｍ：Ｍペース
12000ｍ～16000ｍ：Ｍペースー10秒
※前半はとにかく余裕をもって走り始め徐々にペースアップできる事がGOOD！
11日（土） マリンポートかごしま AM7:20~
【大会参加者以外は全体統一メニュー】
・６０分～１５０分 HIジョグ
・pace：Mペース＋20秒～30秒 ～ Mペース
※今回の練習目的は長時間の中強度走、しっかり長い時間身体を動かしましょう。
※各自、「給水・補給」を検討し準備すること。
※いぶすき菜の花マラソン組は調整JOG（距離自由）
※別府大分組は3週間前です！（最終確認）
1９日（日） マリンポートかごしま AM7:20~
【全体統一メニュー】
・16000ｍ（Ｍペース～Mペース－１０秒）
25日（土） マリンポートかごしま AM7:20~
※別府大分組最終調整：推奨（30分LT走）
【サブ2.20～サブ3.00】
・1000ｍ変化走 16000m～20000ｍ
・pace：Fast Mー10秒 Slow M＋10秒～20秒
【サブ3.15～サブ3.45】
・1000ｍ変化走 12000m～14000ｍ
・pace：Fast Mー10秒 Slow M＋10秒～20秒
【サブ4.00～サブ4.30】
・5000ｍ LT ＋ 10000ペース走
・pace：5000ｍ (Ｍペース－10秒）
・pace：10000ｍ (Ｍペース）
