チームとしては大本命レース‼
かごしまマラソン2025へ向けラスト追い切りです！
チェストーーーー🔥‼
1日 マリンポートかごしま 7:20～
【サブ2.20～サブ3.45】
2000ｍ変化距離走 15000ｍ～18000ｍ
FAST：2000ｍ ↔ SLOW：1000ｍ
FAST：M－10～20 SLOW：M＋30
※SLOWは少し抑えてFASTをしっかり走りましょう！
【サブ4.00～サブ4.30】
1000ｍ変化距離走 12000ｍ～16000m
FAST：1000ｍ ↔ SLOW：1000ｍ
FAST：M－10～20 SLOW：M＋20
※前半のFASTは抑えめに！後半上げていきましょう！
９日 マリンポートかごしま 7:20~
かごしまマラソン最終確認練習
【全体統一メニュー】
25㌔～30㌔走
pace：M＋20～30 各自の判断で後半はMまで上げてもOK‼
※限界までやり切る事はNG！程よく長く！レースをイメージしましょう！
※熊本城マラソン・大阪マラソン・姫路城マラソン組は15㌔程度のMペース走
【別府大分明け組】
ファルトレク（1分×１分×20）
※疲労を抜きつつも刺激は入れるイメージで程よくメニューです！
15日 マリンポートかごしま 7:20~
【全体統一メニュー】
・5000m × 2 ～3 【Mペース～Mペース－１０秒】（rest：3分）
※意識するのはフォーム・レース走り出しをイメージ！！
※余裕をもってメニューを消化する！テーパリング期です！
23日 マリンポートかごしま 7:20~
【全体統一メニュー】
・LT走（30分） pace：M－１０
※最終刺激入れ‼
最後に．．．
☆☆1年間各種練習本当に皆様お疲れ様でした☆☆
ほんとにあっという間に終わりましたね～
充実している時間は過ぎるのが早い！そんな現象ですかね（笑
３月の鹿児島マラソンが終わり次第、、、
３月中は活動休業期間にしたいと思っています(^^♪
来シーズンに備えての充電期間にしましょう(^^ゞ
４月第１週から活動を再開し、
「えびの京町マラソン（ハーフ）」「大野岳マラソン（１８㌔）」
に向け「坂対策及び上り強化月間」から初めて行きます(^^)/
５月～水上村（熊本県）合宿予定
７月or８月～霧島合宿予定
来シーズンも１年かけて段階的にトレーニングしていきます‼
スタートダッシュが肝心です（笑）
お時間に余裕のある方は出遅れ厳禁で頑張っていきましょう‼
今年１年チーム全体を見てきたつもりではありますが、、、
やはり「頑張って走れた方の表情は充実しているなあ～」と改めて感じました。
来年も皆さんでいっしょに「人生の暇つぶし」を楽しくできれば嬉しいです!(^^)!
また鹿児島マラソンが終わり次第活動アンケートとりますね～
来シーズンの取り組み等、ご要望があれば考えて頂けれ幸いです‼
とりあえず‼
まずは！今シーズンそれぞれ満足行くレースをしましょう(*^^)v
