☆皆様とりあえず‼夏上半期お疲れ様でした☆
夏下半期（9月）も、まだまだ暑さの和らぎが弱そうです😢
環境を変える事はできないので今できる事を継続していきましょう！
継続して！「走り込み＆PACEを抑えめでスピードセッション‼」
てな感じで9月もやっていきます‼
☆10月からは実践に近い形で‼☆
「ハーフマラソン＆マラソン」へ向け「腕試し練習」をしていきます‼
☆各日フリージョグでも構いませんのでモチベーション維持にご参加下さい☆
継続のPOINTは‼
「目的」と「環境」と「共存」なのかな～と感じます‼
※まずは皆様今シーズン目標を明確に‼※
7日（日） 6時30分 城山峠走
城山公園峠走：90分～120分
PACE：フリー
13日（土）6時30分 マリンポート
※アミノサウルス「嵜本CEO」が参加されます‼
クルーズインターバル
1600ｍ×5（Ｒ400ｍ）＝total:10㌔
PACE：Mペース～Mペース－10秒程度
13日（土）18時【嵜本さん懇親会】
締切９月11日（木）
☆植田さんまでご連絡下さい☆
○場所
お肉とワイン黒ノ壽（くろのす）
○会費
6600円（税込・現地払い）
※どなたでも参加OKです‼
※貴重な機会なので走力レベルに関係なくご参加下さい☆
20日（土） 6時30分 マリンポート
※参加者人数次第では内容変更します( ;∀;)
リレーインターバル
※1チーム5名構成（走力均等割り振り）
※1区間（400ｍ程度）×20区間（1人4走します‼）
※1ｓｅｔ目：マラソンタイム順でチーム編成する‼
※2ｓｅｔ目：チームメンバーを入れ替えて実施する‼
☆遊び要素を含めた日頃しないダッシュトレーニングしましょう☆
21日（日） 6時30分 吹上クロカン
・2時間走（吹上クロカン）
・ペース：フリー
27日（土） 6時30分 マリンポート
【サブ2.20～サブ3.30】
ファルトレク40分＋1000ｍ×1
・FAST6min - SLOW2min ×5 =40min
【ファルトレクPACE】
FAST M～M－10秒 SLOW：M＋30秒程度
【1000ｍPACE】
Mペース－30秒
※クルーズインターバルの連続走バージョンをイメージしています。
FASTを閾値ペース（Mペース～Mペース－20秒程）で走る事を念頭に‼
今回は6分が5回くることを見越して‼
最初から行きすぎず‼
メニューを完走する事をイメージして‼
【サブ3.45～サブ4.30】
・5000ｍ×2（R3min)＋ウィンドスプリント3本
・ペース：Ｍペース～Mペース－10秒～20秒（閾値ペース）
・ウィンドスプリント坂での軽やかなダッシュ
※2setある事を見越して‼2本目が大事です‼
