各種レース開幕に伴い日程を調整しています。
レース前の方は練習を上手く調整下さい。
とりあえず10月の練習テーマわ‼
「ハーフマラソンを目指した取り組み‼」ってところで検討しました。
出遅れの方もチーム一同温かく迎えます。
☆気負わずに！サクッと参加して下さい☆
番外編を最下部に記載していますので一読頂ければ嬉しいです‼
5日 6時30分～ふれあいスポーツランド
・アップダウン60分～120分間走
・PACE：フリー
11日 6時30分～マリンポートかごしま
【サブ2.20～サブ3.30】
・LT走（閾値走）30min ＋ 1000ｍ×3～5（Ｒ2min)
LTペース：Ｍ～Ｍ－10秒
1000ｍペース：M －20秒～30秒
LT/1000ｍ間res:t:5min
【サブ3.45～サブ4.30】
・10㌔PACERUN ＋ 30分～60分ジョグ
10㌔PACE：ハーフマラソン目標PACE
ジョグPACE：フリー
18日 6時30分～マリンポートかごしま
※set練習⁻section１
（2000ｍ＋1000ｍ変化走）×5set＝15㌔
2000ｍFAST：Mペース～Mペース－20秒
1000ｍSLOW：Mペース＋30秒～40秒
※2000ｍ、5回をしっかり走り切る事を大切に‼
※前半から思い切り行くのではなく‼尻上がりに‼
※「余裕持って終える‼」明日のロングランとtotalで練習するつもりで‼
※set数は各自上手く調整して下さい☆
19日 6時30分～健康の森公園
※set練習⁻section２
60分～120分間走
PACE：フリー
※公園内or6㌔外周コース設定は自由
※長い時間しっかり動き続ける事を大切に‼
※練習開始前に「人数確認」しっかりしましょう‼
25日 6時30分～マリンポートかごしま
【綾ハーフ参加者推奨メニュー】
「20分ジョグ＋1000ｍ1本＋流し3本」
1000ｍ：ハーフマラソンペースより少し速くイメージ
流し：いつもの坂で軽やかにダッシュ（全力ではないよ）
【通常参加者メニュー】
5000ｍ×3（Rest:3min)
1本目：MPACE/1㌔
2本目：MPACE/1㌔
3本目：MPACE－10秒/1㌔
3本目が勝負のつもりで‼1~2本目は余裕をもっていく‼
「5㌔×2本＝10㌔」走ってからの‼「5㌔の閾値走」するようなイメージです‼
番外編
相良病院様が企画している上記イベントについて協力依頼が届きました。
とても貴重企画なのでお引き受けしております。
当日は「約１時間程のウォーキング、患者さん方と共に歩く企画」となっております。
企画下さっている相良病院さんも来年はリボンラン等も実施していこうかな、、
と思っているそうです。
イベントの趣旨としては、、、
「乳がん検診を受けましょう。」
「ガンで命を落とす人を無くしましょう。」
これらについてPRしながらウォーキングする。
いづれはメディアに取り上げてもらいより多くに発信していこうといった狙い。
「日頃から私達も何事もなく走れている事はとてもありがたい事‼」
を再認識する上でも「実際にガンと闘っている方と触れ合いお互い高めあう機会」になれば‼
と思い今回お受けした次第です‼
是非ご興味ある方はご参加下さい☆
当日は「ナポリ通り」にてワインフェスタをしていますので‼
☆イベント終了後お時間ある方はワインフェスタまで楽しみましょう☆
☆ワインフェスタはチーム単独での計画です☆
↓ワインフェスタイベントリンク↓
【当日行動計画】
・14時50分～かじやのまち公園集合
→集合場所リンク→クリックしてね！
・15時00分～イベント参加
・終了次第ワインフェスタへ行きたい方はGO‼
※今回は慈善活動なので参加確認はとりません。
☆誰がくるの？なドキドキも含め楽しみましょう☆
とりあえず私は行きます‼（笑）
※汗をかく事が予想されます。「着替え・汗拭きシート」等の対応は各自お願いします。
かじやのまち公園トイレが綺麗ですので着替え等は出来ると感じています。
