【練習目的】
「5月31日チーム記録会」に向け取り組んでいきましょう‼
記録会は「モチベーションコントロールも含めてのチーム統一目標」1つの指標程度です。
「現状どのくらい走れるのか？」程度で考えて頂ければ幸いです‼
「4月に引き続きメニューは短く速く」を意識して組んでいます‼
できれば回数を重ねる毎に「力まずに出力を上げるイメージ」を掴んで欲しいところです‼
👹6月からは「走り込み期」に移行していきます👹
【飲み会連絡】
「1年気張っど会」を計画しました。
店名：個室居酒屋 はなれ -HANARE- 鹿児島中央店
URL：https://www.hotpepper.jp/strJ003560522/
【極コース】最高峰◎国産牛のすきしゃぶやお刺身三種など旬の魚付！
※3時間飲み放題 全9品5500円
【練習スケジュール】
【CORE】3日 マリンポートかごしま
・7時20分スタート
・200m×10（R200ｍ）：total4000ｍ
＋60分ＰＡＣＥ走（10㌔～15㌔程度・無理しない程度）
※200ｍは８割～９割程度のダッシュ、10本ある事を見越して‼
※Ｒ200ｍは早歩き程度のジョグ
☆PACE走カテゴリー4グループ☆
・４分/1㌔ 4分30秒/1㌔ 5分00秒/1㌔ 5分30秒/1㌔
【BASE】10日 マリンポートかごしま
・7時20分スタート
・時間変化走：FAST90秒⁻SLOW90秒×10set＝total30分
＋ジョグ（40分間）
※FAST：ある程度ダッシュするつもりで‼10本とも同じ速さが理想‼
※SLOW：早歩き程度のジョグ
※after：ヨガ（基礎反復）
【CORE】17日 マリンポートかごしま
・7時20分スタート
・800ｍ-400m-200m(R200m)：total2000ｍ
※全てＭPACE－20秒より速く、Ｒ200ｍはゆっくりジョグで‼
→上記内容の1setを3set（set間rest3分）
＋ジョグ（60分間）※PACE走したい方は申告して下さい‼
※苦しくなってくる感じでも「力まず動かす事」を意識していきましょう‼
【BASE】 24日 マリンポートかごしま
・7時20分スタート
・1000ｍ×5本（R90秒)
※1000ｍPACE：3000ｍ目標PACE
＋5000ｍPACE走（MPACE－10秒～20秒）
※after：モビリティピラティス（基礎反復）
【共通】 31日 チーム記録会
☆3000ｍチーム記録会☆
☆実施場所：マリンポートかごしま☆
5000ｍと思っていましたが、流石に時期的にも厳しいかなと感じました。3000ｍなら頑張りきれる距離だろうと思い今回は3000ｍ記録会を考えてみました‼
出来る範囲でいいので1つ各個人の指標として、「3000ｍならこのくらで走れるんだ‼」をもって頂ければいいかなと思っています。
マラソンPACEを楽に走る為には、「絶対的にマラソンPACE速度に対する運動余裕度」が大切です‼
ここまでやってこなかったアプローチをネガティブに捉えずに継続していきましょう‼
当日は飲み会も計画しました🍺
改めて「親睦も深まる1日」になればいいなと思っています‼
どうせなら苦しい事してからお酒飲みましょう‼
| カテゴリー | スタート時間 | ペース目安 |
| カテゴリー1 | 7時30分 | サブ４以上の走力 |
| カテゴリー2 | 8時00分 | サブ3.5付近の走力 |
| カテゴリー3 | 8時30分 | サブ３付近の走力 |
| カテゴリー4 | 9時00分 | サブ３以上の走力 |
※記録会最優秀賞1名
・チーム練習会無料参加チケット3枚🎫🎫🎫
※記録会優秀賞2名
・チーム練習会無料参加チケット2枚🎫🎫
上記表彰景品を計画しています‼
表彰選考基準については検討中です‼
