12月は「テーパリング期」に突入します‼
11月はしっかり走っていきましょう‼
無理はしないように！でもしっかりやれる時はやるで！
メリハリを大切にしていきましょう！
☆ジョグ参加でも構いませんので気にせずに参加して下さい☆
※11月からマリンポートかごしま6時45分頃開門です‼
1日（土） 7時20分～マリンポートかごしま
【サブ2.20～サブ3.30】
【10000ｍPR＋1000ｍ×5】
1000ｍPACE：MPACE＋10秒
1000ｍPACE：MPACE－10秒（REST：90秒)
10000ｍ・1000ｍ間REST：5min
【サブ3.45～サブ4.30】
【90分間走】
60分迄：MPACE～MPACE＋10秒～15秒
60分～90分：MPACE－10秒～15秒
9日（日） 7時00分～鴨池陸上競技場周回
☆全カテゴリーAM7:00スタート‼☆
ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟRUN会（120分～150分間走）
※鴨池陸上競技場周回コース2700ｍ／１周
※1人当たり：「300㎖（ミニペットボトル）×4本」準備しました‼
※内訳：水2本・スポドリ2本です‼
※その他ジェル等を試したい方は各自持参・携行して下さい‼
※必ずゴミはゴミ箱へ投げ込むようにして下さい‼
※飲み残しは走りながら捨てて「空ボトル」を投げ込むルールで‼
☆コース図～青ラインコースを周回☆
15日（土） 7時20分～マリンポートかごしま
16000ｍ変化走
FAST：1000ｍ（ＭPACE－10秒）
SLOW：1000ｍ（ＭPACE＋10秒～20秒）
※FASTから始める事‼
※totalアベレージ、MPACEがGREAT‼
22日（土） 7時20分～マリンポートかごしま
400ｍ×16～20（R100ｍ）
400ｍ：MPACE－20秒～30秒
REST100ｍはPACEしっかり落としていいので‼
しっかり400ｍを走る事を大切に‼
section1:土日set練習なので抑え目で終えましょう‼
23日（日）7時20分～マリンポートかごしま
15000ｍPR（Mペース）
section2：マラソンペース余裕度をしっかり試せればGOOD‼
※確認練習的な位置づけです‼
29日（土）7時20分～マリンポートかごしま
8000ｍLT走（MPACE－10秒程度）
※12月レースへ向けボリュームダウンしていきましょう‼
