夏到来に伴い活動内容を「フェーズ2」へ移行します‼
「まずは暑さ慣らしです‼」
「急激にきつい事したら死にます！」
「とにかく我慢‼」慣れる事を大切にしましょう‼
「練習の目的と狙い」
①「短時間で素早く本練習を実施する！」
②走行距離は「アップジョグ＆ダウンジョグ」で積み上げて行く‼
③開始時刻「６時３０分スタート」で行きます(^^ゞ‼
④全日アイスバス設置します‼「各自氷持参」お願いします🍨
ひとこと…。。
夏場の練習は皆さん体力消耗や疲労感もとても大きいと思います！
私も流石にこの時期は「練習後は仮眠とる事」が多いです‼
練習前日はしっかり「睡眠・水分・栄養」をとり！
☆練習後は少しでも休養を入れ下さい☆
皆様いろいろ大変だとは思います！
チーム先頭を走り鼓舞していきます(^^)/ 多分。。。
無理のない範囲で‼やっていきましょう‼
5日（土） マリンポートかごしま
6時30分 メニュースタート
※縄跳び・補強省略（※暑いので‼）
※各自アップは時間までに済ませる‼
【サブ2.20～サブ3.15】
・300ｍ×5（Ｒ100ｍ）× 2~3set 1set：2000ｍ
・ＰＡＣＥ：Ｍ－20秒～30秒 setrest：5分
【サブ3.30～サブ4.30】
・15分間走 × 2~3set（setrest：5分）＋ウィンドスプリント5本
・ＰＡＣＥ：Ｍペース
13日（日） ふれあいスポーツランド
6時30分 メニュースタート
※縄跳び・補強省略（※暑いので‼）
【全カテゴリー統一】
ファルトレク：FAST1分×MID１分×15～20
「アップダウンコース使用」
「PACE設定なし‼」
「速いペースと遅いペースを繰り替えせばOK‼」
やりながら各自自分のいけるペースを見極める事が大事‼
※時計の設定が分からない人は「6時集合」で講座を行います‼
19日（土） マリンポートかごしま
☆6時00分 メニュースタート☆
・フリージョギング会（大会参加者多数のため）
・時間目安：60分～90分
20日（日）霧島エクストリームトレイル大会参加
※ショートスタート前に写真撮影しましょう‼
※ロング組は別対応で撮影お願いします(^^ゞ笑
【打ち上げ詳細】
日時：20日 19時～21時
会費：5000円（2時間飲み放題）
場所： TATSU男 たつお 中央駅本店(居酒屋) ←リンククリック
26日（土） マリンポートかごしま
6時30分 メニュースタート
※縄跳び・補強省略（※暑いので‼）
※各自アップは時間までに済ませる‼
【サブ2.20～サブ3.15】
・600ｍ・400ｍ・300ｍ・200ｍ・100ｍ（Ｒ100ｍ）× 2~3set 1set：2000ｍ
・ＰＡＣＥ：Ｍ－20秒～30秒 setrest：5分
・後半距離が短くなるにつれPACEアップするイメージ‼
【サブ3.30～サブ4.30】
・20分間走 × 2set（setrest：5分）＋ウィンドスプリント5本
・ＰＡＣＥ：Ｍペース
27日（日） 韓国岳登山会（オフ会）
集合場所↓
